यह क्या है?
यात्रा एक अद्भुत गतिविधि है जिसे कोई भी व्यक्ति अपने ज्ञान के क्षितिज से परे खोज करने के लिए कर सकता है। हालाँकि, हर चीज़ के दो पहलू होते हैं, दोनों अच्छे और…इतने अच्छे नहीं। जब कोई व्यक्ति विमान से कई समय क्षेत्रों (पांच या अधिक) से यात्रा करता है तो जेट लैग एक बड़ी कमी है। यह एक शारीरिक स्थिति है जो मानव शरीर को तब प्रभावित करती है जब सर्कैडियन लय, या शरीर की आंतरिक घड़ी, उस समय क्षेत्र से डीसिंक्रोनाइज़ हो जाती है जिसमें वह खुद को पाता है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति खुद को थकान, नींद में परेशानी, सिरदर्द, अपच आदि का अनुभव करेगा। सरल शब्दों में, शरीर आमतौर पर एक अदृश्य 24 घंटे की घड़ी के अनुसार कार्य करने का आदी होता है जो शारीरिक रूप से कुछ पर्यावरणीय कारकों पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन जब ये कारक बदल जाते हैं और शरीर की आदत से भिन्न हो जाते हैं, तो यह जेट लैग का कारण बनता है।
खोज
जेट लैग के लक्षणों का पहला विवरण 1931 में पुस्तक से सामने आया आठ दिनों में दुनिया भर में, जिसके सह-लेखक एविएटर विली पोस्ट थे। हालाँकि, संघीय उड्डयन प्रशासन ने 1969 में किए गए एक अध्ययन तक लक्षणों और शरीर की सर्कैडियन लय के व्यवधान के बीच संबंध नहीं देखा था। इससे पहले, लक्षणों को यात्रा थकान का सामूहिक परिणाम माना जाता था। जेट लैग की शुरूआत और वृद्धि के साथ इस ओर ध्यान आकर्षित हुआ प्रवेश (किसी की जैविक घड़ी का पर्यावरणीय चक्र के साथ समन्वयन) अनुसंधान। ‘जेट लैग’ शब्द का निर्माण उन लोगों के अनुभवों के आधार पर किया गया था जो परिवहन के जेट-जैसे मोड पर विभिन्न समय क्षेत्रों में उच्च गति से यात्रा करते हैं। शरीर वस्तुतः समय क्षेत्र के चक्र से पिछड़ जाता है या पीछे रह जाता है। इस शब्द का प्रयोग सबसे पहले होरेस सटन के एक लेख में किया गया था लॉस एंजिल्स टाइम्स 1966 में.
इसका क्या कारण होता है?
तो वास्तव में शरीर द्वारा जेट लैग का अनुभव करने के मुख्य कारण क्या हैं? यह महज़ एक अमूर्त समय का अंतर है। यह शरीर को इतनी दृढ़ता से कैसे प्रभावित कर सकता है और लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला कैसे बना सकता है? खैर, इसका उत्तर कुछ बातों में छिपा है। एक तो पर्यावरण. समय अमूर्त हो सकता है, लेकिन हमारे शरीर और पर्यावरण के बीच भौतिक संबंध पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रकाश और अंधकार का चक्र है। इस प्रकार शरीर अपने कार्यों को पृथ्वी के दिन-रात घूर्णन के साथ समन्वयित करता है। आंखों में मौजूद रेटिनल गैंग्लियन कोशिकाओं द्वारा पता लगाया गया सूर्य का प्रकाश मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो शरीर के तापमान, मेलाटोनिन स्राव (मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो कम रोशनी या अंधेरे के जवाब में स्रावित होता है) आदि को प्रभावित करता है। जेट लैग का एक अन्य मुख्य कारण सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) में होने वाला व्यवधान है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो हाइपोथैलेमस में स्थित है और मुख्य रूप से जीवों में नींद के चक्र के लिए जिम्मेदार है। अलग-अलग समय क्षेत्रों में समायोजित होने में लगने वाला समय हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। जितने अधिक समय क्षेत्र कम समय में पार किए जाते हैं, जेट लैग का जोखिम कारक उतना ही अधिक होता है। समय क्षेत्र में परिवर्तन से व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित होगा, जो चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, कम भूख आदि के लक्षणों से और भी अधिक बढ़ जाता है।
छोटे-छोटे उपाय
यदि उचित कदम उठाए जाएं तो जेट लैग के प्रभाव को रोका जा सकता है या कम से कम कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, हवाई अड्डे पर जाने से तीन से चार दिन पहले धीरे-धीरे अपने सोने के शेड्यूल में बदलाव करें। यदि आप पूर्व की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं तो अपने सोने के सामान्य समय को एक घंटा आगे बढ़ा लें और यदि आप पश्चिम की ओर जा रहे हैं तो कोशिश करें कि सामान्य से एक घंटा देर से सोएं। जब आप उड़ान पर हों, तो गंतव्य के समय क्षेत्र के अनुरूप खाने जैसे बुनियादी कार्यों का समय धीरे-धीरे बदलें। सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं और छोटी झपकी लें। एक बार जब उड़ान गंतव्य पर उतरती है, तो सबसे पहले यह सुनिश्चित करना होता है कि आपके शरीर को प्रकाश मिले। पूर्व दिशा की यात्रा के मामले में सुबह का उजाला, और यदि पश्चिम की ओर यात्रा का गंतव्य हो तो देर दोपहर की रोशनी।
